pompki jak zacząc

ławka płaska nie - same pompki + skos w górę wystarczy na klatę. Co do kolejności to oki, początkowo też myślałem aby od nóg zacząć ale później wyszedłem z założenia aby zacząć od najsłabszej klaty. Nowa kolejność: przysiad ze sztangą 12-10-8-12 martwy ciąg 12-10-8-12 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 [...]

[...] opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL ---> mogą być rozpiętki? jesli tak to na płaskiej czy na skosie? D. Push Press E. wypady --> mogą być chodzone? F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Nie wiem jeszcze jak z ilością serii i powtórzeń? Myślałam że może pozostać przy 3 seriach: 12, 10, 8 powtórzeń. Będzie ok? Na [...]

Trzy dni przerwy jakoś nie szczególnie sie czułem %-)( ból brzucha, lekki ból głowy i takie ogólne przymulenie ) mimo tego poniedziałek i wtorek do pracy. Wczoraj wolne to sobie zrobiłem całkowity dzień lenia, odpocząłem wyspałem sie do woli i dzisiaj już jest na tyle dobrze że sobie troche poćwiczyłem 8-) :-). Zięć już od wczoraj w domu :-D. [...]

Trening 09.08.2021 Przysiad z 110kg 9,8,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,3,3 Dipy +30kg 6,5,4,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

To zmiana \-) Coś pozostałe we mnie z kobiety – niezdecydowanie }:-( Szukałam sobie treningu a ponieważ moje poszukiwania ugrzęzły w … tam gdzie światło nie dochodzi %-) to wykoncypowałam sobie, że zacznę masę z treningiem rocznym ChT. Kto go zna (znaczy trening ;-)) ten wie, a kto nie ... to może i lepiej \-) Wcześniej go nie widziałam u nikogo [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na rowerku lub orbitreku... W dni pomiędzy treningami- aeroby: bieganie/rowerek/orbitrek ALBO [...]

[...] tylko z pięty (chodzi mi o nogę wykroczną). Stawiaj dłuższe kroki tak, żeby kolano nie wychodziło za linię palców. No i jak już jesteś nisko nie pochylaj się do przodu. pompki.... dziołcha nie wypinaj tak tyłka ;-) i zepnij brzuch bo wisisz aż mnie lędźwie zabolały. Tak jak w planku cały core masz mieć napięty. Ciekawa jestem podsumowania :-)

[...] te ćwiczenia poprawnie? (Mój staż to ok 2 miesięcy) Masz problemy z manipulatorami łopatek, polecam fizjoterapeutę. A samemu możesz robić zamiast Wyciskanie sztangi leżąc, pompki z dłońmi na hantlach - opierasz dłonie na hantlach (może być również każde inne podwyższenie) i robisz pompki klasyczne, tylko ważne jest by pogłębienie w ruchu [...]

[...] 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg/20kg25kg C1. wypady 17kg/22kg/24,5kgx10 C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 %-) Po treningu 15minut na biezni pod górkę na 10 stopni, tempo 5 km/h nastepnie rozciąganie i powrót rowerem do chaty opis [...]

Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

[...] po co. Wiadomo ogólnie ,żeby wygrać ale pewnie i tak inni będą lepsi.... Wersja 2 -kurczę !-to tyle chłopaki robią?-ciekawe ,czy mnie się też uda i ile zrobię . I już te pompki nie są w ogóle nudne-jest motywacja,determinacja,fajny wynik i ewentualnie cel do osiągniecia,jak się teraz nie udało, itp Jest to Coś ! Tak ja to widziałem dając [...]

11.04.16 Siemanko, w sobotę byłem z ziomkami we Wro i poszliśmy sobie do McFitt. Jedyne co powiem to.. MEGA, ZAj**ISTA SIŁOWNIA. Fajny trening zrobiliśmy, a laskę, którą tam widziałem.. No zakochałem się }:-( Ogólnie ostatnio bardzo mało czasu mam, bo cały czas coś robię. Dzisiaj to już w szczególności. Mam 20 lat.. Czas już zacząć spełniać swoje [...]

[...] Dips 4s12 5 OHP 4s10 6 Wznosy hantli w bok 4s15 7 Wznosy hantli w przód 4s15 8 Wyciskanie sztangi wąsko 4s11 9 Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 4s15 10 Odwrotne pompki 4s12 Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Nie będę ukrywał, że jest ciężko. Treningi już nie wchodzą tak, jak bym chciał, nie ma siły, [...]

[...] nie jestem w stanie progresowac z ciężarem i zwykle więcej niz 35kg nie biorę. Dlatego teraz próbuję większe obciążenie i robie max powtórzeń, żeby w końcu coś ruszło. 5a. pompki na poręczach 3x12 7x + 5x z gumą /6+6 /6+6 5b. odwrotne rozpiętki na trx 3x12 Brzucha juz nie zdążyłam. było jeszcze kilka ćwiczeń na chwyt. Próbowałam wisieć na [...]

[...] 3* 8-10 3.Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 4.Pelne techniczne rozpietki na rzesle 1*100 powt. 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15 12 9 12 6.pompki francuskie lekko 4serie 7.przedramie: prostowanie nadgarstków i uginanie nadgarstków w superseriach 3x 8.mięsnie brzucha. TYDZIEŃ B I Trening 1.wyciskanie sztangi z [...]

[...] 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja ciężaru 8*20kg - rozgrzewkowo 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) i jak zywkle zaczęłas asekuracyjnie :-) 5. pompki 3xmax nogi wasko 20/10/10 gdybys zrobiła to wyciskanie porzadnie nei zoabczyłąbym tu 20pompek.. ja ci sprawdze te pompki latem :-> plus 10 min orbitrek 1.czy w czesci [...]

[...] 6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/25/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg8/8 37,5kg 7/5, 6/4, 6/5 40kg 5/4 3 pompki 4x max (60sek) 5/6/6/5 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 1x5 (35kg) 3x5 (40kg) ROWER Trening fajny,dobrze mi się ćwiczyło skróciłam przerwy i [...]

[...] chyba nie jest dobre dla kolan przy takim obciazeniu:-?Czy moglyby ktos mi to wytlumaczyc, bo jak ogladm filmiki to dojzec tego nie moge +4x obwod 15x burpee z wyskokiem 10x pompki meskie 5 x TGU z hantelkiem 5kg czas wykonania 18min 15 sec rozciaganie:HIM&HAM Nie robilam juz zadnego aero ,bo bylam zajechana i nie chcialam przesadzic;-) MIska: [...]

[...] że idzie dobrze a przerwy były minimalne a tu czas najgorszy :P Jak zwykle mam wątpliwości czy dobrze burpree liczyłam, bo jakoś się gubię :P Technika burpree poprawiona, pompki też. Robiłam wg wskazówek Starreta i bałam się, że w ogóle nie pójdą ale dałam radę, chociaż niestety na raty. :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-04-12 11:03:52 [...]